Главная - Новости и акции - Правильное питание

Знаете почему никто не питается правильно? Потому что всем кажется это сложным и дорогим.

В этой статье мы вам покажем, что это совсем просто.

Здоровое питание по определению Всемирной организации здравоохранения включает в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Остальное опционально.

Соль, сахар и насыщенные жиры рекомендуется употреблять в ограниченных количествах.

А теперь за подробностями...

полезное от КУПИНО

Реальная история

Денис Климин

Product Manager

У немцев есть выражение, которое ими часто употребляется: "Мы есть то, что мы едим" (Wir sind was wir essen).

Я обратил свое внимание на правильное питание после того, как начались проблемы со здоровьем. Несколько врачей предоставили примерно одинаковый список ингредиентов, которые мне не рекомендуется употреблять в пищу.

Поэтому все усилия было решено сконцентрировать на питании и физической активности.

Сначала я думал, что ПП это очень дорого. Но оказалось, что у меня получается экономить и наедаться.

Сбалансированный рацион выглядит не так уж сложно. Никаких экзотических продуктов и витаминных добавок в нем нет.

• Ешьте не менее 400 грамм свежих овощей и фруктов в день (без учета картофеля).
  
  
• Употребляйте не более 50 грамм свободных сахаров и не более 5 грамм соли в сутки.
  
  
• Ешьте приготовленную на пару или сваренную пищу.

А для тех, кто хочет больше всех углубиться в цифры и расчеты, то вот рекомендации для вас:

• Следите за суточным потреблением калорий с учетом веса.
  
  
• Следите за количеством употребляемых жиров: не более 30% от суточной нормы калорий.

Специально для вас мы подготовили простую инфографика, которую вы можете скачать для себя.

Приведем пример расчета на одного человека в неделю.

Питаемся 6 раз в день: 3 раза - плотное питание и 3 раза - небольшие перекусы.

Овощи и фрукты - 1 053 руб.
Мясо рыбы и курицы - 615 руб.
Молочные продукты - 375 руб.
Крупы, овсянка, орехи, семечки - 303 руб.

Итого: 2 346 руб. в неделю или 9 384 руб. в месяц

Интересный факт: потребительская корзина в среднем по России стоит 10 842 рублей на одного трудоспособного человека в месяц и 9 959 рублей на ребенка.

Как мы понимаем, 60% из этой потребительской корзины состоит из продуктов не для правильного питания.

А чтобы реально ощутить экономию, мы рекомендуем:

• Меньше покупать сладостей и кофе. Отказавшись от сахара и кофеина вы сначала будете раздражительны, а затем ощутите прилив энергии. Вы будете лучше высыпаться и повысите собственную продуктивность.
  
  
• Покупайте натуральное мясо, в нем меньше солей и добавок.
  
  
• Откажитесь от сладких напитков и газировок.
  
  
• Покупайте натуральные соусы или научитесь их готовить самостоятельно.